چاق ئۈستىدىكى ئاددىي مەشىقنى تاماملاڭ

ئادەمنىڭ يۆتكىلىشچان ئۈسكۈنىلەرنىڭ ياردىمىگە موھتاج بولۇشىدا نۇرغۇن سەۋەبلەر بار.چاقلىق ئورۇندۇقنى ئىشلىتىشنىڭ سەۋەبى ئاستا-ئاستا كېسەللىك ، جىسمانىي زەخىملىنىش ياكى باشقا نۇرغۇن سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، يەنىلا قىلالايدىغان ئىشىڭىزغا ھۆرمەت قىلىش كېرەك.بەدىنىڭىز سىزنى مەغلۇب قىلىشقا باشلىغاندەك تۇيۇلغاندا ، بۇ رىقابەتكە دۇچ كېلىشى مۇمكىن ، ئەمما بىز ۋەدە بېرىمىزكى ، بەدىنىڭىزنىڭ يەنىلا قىلالايدىغان ئىقتىدارىدىن ھۇزۇرلىنىش سىزنى ھەيران قالدۇرىدۇ!بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى قەستەن ھەرىكەت (قورقۇنچلۇق چېنىقىش دەپمۇ ئاتىلىدۇ).بەدىنىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش بارلىق ھۈجەيرىلىرىمىزگە قان ۋە ئوكسىگېن شەكلىدە ھاياتلىق ۋە ھاياتىي كۈچ ئېلىپ كېلىدۇ.شۇڭا بەدىنىڭىز بەك ئاغرىيدىغان كۈنلەردە ، چېنىقىش مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنى ئوزۇقلاندۇرۇش ۋە تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئۇسۇلى بولالايدۇ.

ئۇندىن باشقا ، ھەرىكەتنىڭ روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدىغانلىقى قايتا-قايتا ئىسپاتلاندى- كىم بۇ پەرقىنى ياقتۇرمايدۇ؟
بۇرۇنقىدەكلا ، بىز ئىمكانقەدەر پايدىلىق بولۇشنى خالايمىز ، شۇڭا بىز بىخەتەر ، ئۈنۈملۈك ۋە ئاسان چېنىقىشلارنى تېپىش ئۈچۈن تەتقىقات ئېلىپ بېرىپ ، ھەرىكەت سەپىرىڭىزنى باشلىشىڭىزغا ياردەم بەردۇق.بۇ مەشىقلەرنى دەسلەپكى سەۋىيىدە ھېچقانداق ئۈسكۈنىسىز ئىشلەتكىلى بولىدۇ ، ئەگەر سىز تېخىمۇ كۆپ رىقابەتكە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، ئېغىرلىق / قارشىلىق بەلبېغى قوشالايسىز.بىز ئۇلار نىشانلىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا ئاساسەن مەشىقنى مۇزاكىرە قىلىمىز - يادرولۇق ، ئۈستۈنكى بەدەن ۋە تۆۋەنكى بەدەن.ھەر قانداق تەكلىپ-پىكىرلىرىمىزگە ئوخشاش ، دوختۇر ۋە فىزىكىلىق داۋالىغۇچى بىلەن ساغلاملىق ئەمەلىيىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرنى مۇزاكىرە قىلىشىڭىز تولىمۇ مۇھىم.

CORE- يادرولۇق مەشىقلەرنىڭ سىنغا ئۆتۈش
بىز يادرولۇق چېنىقىشتىن باشلايمىز ، چۈنكى يادرولۇق مۇقىملىق بەدىنىڭىزنىڭ قالغان كۈچىنىڭ ئاساسى!قولىڭىز پەقەت يادروڭىز رۇخسەت قىلغاندەك كۈچلۈك بولىدۇ.ئەمما «يادرولۇق» زادى نېمە.بىزنىڭ يادرومىز قورساقنى ئوراپ تۇرغان بارلىق مۇسكۇللاردىن (ئالدى ، ئارقا ۋە يان تەرەپلەر ؛ چوڭقۇر ۋە يۈزەكى) شۇنداقلا بەل ۋە مۈرىمىزنى بوشىتىدىغان مۇسكۇللاردىن تەركىب تاپقان چوڭ مۇسكۇل توپى.بەدىنىمىزنىڭ نۇرغۇن ئىشلىرىغا قاتناشقاندا ، ئۇنىڭ نېمىشقا شۇنچە مۇھىملىقىنى كۆرەلەيسىز.كۈچلۈك يادروغا ئىگە بولۇشمۇ ئومۇرتقىڭىزنى ناھايىتى قوللايدۇ ۋە قوغدايدۇ.چاققا يېڭى كىرگەنلەر يېڭى ياكى بەل ئاغرىقىنى باشتىن كەچۈرۈشى كۆپ ئۇچرايدۇ.بۇ بەلكىم تەدرىجىي كېسەللىك ۋە زەخىملىنىش قاتارلىق ئامىللار سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن.ياكى ئۇ قىياپەت ۋە ئولتۇرۇش ۋاقتى بىلەن ئۇزارتىلغان ۋاقىت بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن - سىز بىرەر ئىش قىلالايسىز!بۇ خىل بەل ئاغرىقى ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بىرى يادروڭىزنى كۈچەيتىش.بۇ يەردە يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئېسىل يادرولۇق ئادەتنىڭ سىنئالغۇسى بار ، ئۇ بىزنىڭ چاقلىق ئورۇندۇقنىڭ خالىغان بىرىدە (چاق قۇلۇپى بىلەن شۇغۇللىنىدۇ) ياكى ئاشخانا ئورۇندۇقىدا ئولتۇرىدۇ.بىز بۇ فىلىمنى ياقتۇرىمىز ، چۈنكى ئۇ ھېچقانداق ئېسىل ياكى قىممەت باھالىق ئۈسكۈنىلەرنى تەلەپ قىلمايدۇ ، سىز قانچە قېتىم مەشىقنى قايتا-قايتا قوشسىڭىز ياكى ئېلىۋەتسىڭىزلا ئۇنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرالايسىز.

UPPER BODY- ئۈستۈنكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ سىن ھۆججىتىگە ئاتلاڭ
ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتىنىڭ مۇھىملىقى يادرولۇق كۈچتەك كۆزنى قاماشتۇرمىسىمۇ ، ئەمما ئۇ بىر ئاز دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدۇ.بولۇپمۇ سىز ئۆزىڭىز ھەرىكەتلىنىدىغان چاقلىق ئورۇندۇقنى ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز.گەرچە چاقلىق ئورۇندۇقتا ئولتۇرغانلارنىڭ ھەممىسىدە پۇتىنىڭ ئىشلىتىلىشى تولۇق بولمىسىمۇ ، ئەمما چاقلىق ئورۇندۇقتا ئولتۇرغانلارنىڭ كۆپىنچىسى كۈندىلىك خىزمەتتە يەنىلا ئۈستۈنكى بەدىنىنى ئىشلىتىشى كېرەك.بىز كۈندىلىك ۋەزىپىلەرنى ئىمكانقەدەر ئاسان ھېس قىلىشنى ئۈمىد قىلىمىز ، شۇڭلاشقا بىز بۇ ئۈستۈنكى بەدەننى كۈچلۈك تۇتۇش كېرەك دەپ قارايمىز.بىز بۇ سىننىڭ قايسى دەرىجىدىكى بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ئېسىل باشلىنىش نۇقتىسى ئىكەنلىكىنى بايقىدۇق.ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن ، فىلىمنىڭ ئالدىنقى يېرىمىدىن باشلاڭ.ئۇنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇش ئۈچۈن ، چېنىقىش جەريانىدا سۇ بوتۇلكىسى ياكى قۇتىلارنى تۇتۇپ بېقىڭ!

تۆۋەن بەدەن - سىنغا ئۆتۈشتىن بۇرۇن بۇنى ئوقۇڭ!
ئېنىقكى ، بۇ مەھەللىدىكى ھەممە ئادەم تۆۋەنكى بەدەننى تولۇق ئىشلىتەلمەيدۇ ، بىز چوقۇم بۇنىڭغا سەزگۈر بولۇشنى خالايمىز.ئەگەر سىز بولسىڭىز ، ئۈستۈنكى بەدىنىڭىز ۋە يادروڭىزغا ئەھمىيەت بېرىش مۇكەممەل!ئەمما پۇتىنى ئىشلەتكەنلەر ئۈچۈن بۇ ناھايىتى مۇھىم.پۇتىمىز ئەڭ چوڭ مۇسكۇلىمىزنى ساقلايدۇ ، ئوزۇقلۇق ۋە ئوكسىگېننىڭ ئۇلاردىن ئېقىشىنى ساقلاش ئىنتايىن مۇھىم.شۇڭا بىز يۆتكىلىشىمىز كېرەك.ھەرىكەت ئۈنۈملۈك ئاغرىق قاتىلى بولالايدۇ ، شۇڭا ئەگەر پۇت ئاغرىقى ئورۇندۇق ئىشلىتىۋاتقان سەۋەبلەرنىڭ بىرى بولسا شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.شۇڭا بىز سىزگە ئىككى سىن تاللانمىسىنى تاپتۇق.بۇ يەردە قېنىڭىزنىڭ راۋانلىقىنى ساقلاش ئۈچۈن پۈتۈن بىر كۈندە قىلالايدىغان ئۈچ دەرىجىدىن تاشقىرى ئاددىي چېنىقىش بار.بۇ يەردە پۇتىڭىزدا كۈچ ھاسىل قىلىشنى مەقسەت قىلغان سىن بار.
مەيلى ھەپتىدە بەش قېتىم ياكى ھەپتىدە بەش مىنۇت چېنىقىشقا مۇيەسسەر بولۇڭ ، ھەر قانداق نەرسە ھېچ ئىشتىن ياخشى.ئۆزىڭىزنى مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئۇنى ئاسانلاشتۇرۇش.بىزنىڭ FLUX DART ئۈستەل خىزمىتىدىن چېنىقىشقا قولايلىق يارىتىدۇ.تۇتقۇچلۇق تۇتقۇچلۇق بۇ تار چاقلىق ئورۇندۇق ھەر قانداق جايدا چېنىقىشقا تەييار ، چاق قۇلۇپىنى ئارىلاشتۇرۇڭ ، سىز مېڭىشقا تەييار.ئەڭ ياخشى يېرى؟تەر تۆشۈك بولسىمۇ ، تەر تۆشۈك سىزنى سالقىن ۋە قۇرغاق قىلىدۇ!
شۇ كۈنىنىڭ ئاخىرىدا ، ۋاقىت چىقىرىپ بەدىنىڭىزنى سۆيۈش.سىزنى مەغلۇب قىلغاندەك ھېس قىلسىمۇ ، ئازراق مۇھەببەت ئۇزۇن يولنى بېسىپ ئۆتىدۇ.شۇڭا بۈگۈن مەلۇم مەقسەتلىك ھەرىكەتكە ئېرىشىڭ - بۇنى ئالدىڭىز!